Download

Ich stelle Ihnen zum Ausprobieren ein paar  Achtsamkeits-Übungen zum Download bereit. Die Übungen sind bewusst kurz gehalten und für Einsteiger geeignet. Achten Sie bitte darauf nur an einem „sicheren“ Ort zu üben, nicht wenn Sie am Straßenverkehr teilnehmen oder eine Maschine bedienen.

Für die Übung der Achtsamkeit im Gehen suchen Sie sich eine geeignete Gehstrecke. Das kann in der Wohnung sein, schöner ist natürlich eine Strecke in der Natur.

Falls Sie gegenwärtig unter schwerwiegenden psychischen Problemen leiden, sollten Sie vor dem Anhören dieser Übungen mit ihrer behandelnden Ärzt*in oder Psychotherapeut*in darüber sprechen, ob diese für Sie geeignet sind.

Body-Scan

http://psychotherapie-lukasch.de/data/documents/Body-Scan.mp3

Achtsamkeit beim Kaffee/Tee-Trinken

http://psychotherapie-lukasch.de/data/documents/Achtsamkeit-beim-KaffeeTee-Triinken.mp3

Achtsamkeit beim Gehen

http://psychotherapie-lukasch.de/data/documents/Achtsamkeit-beim-Gehen.mp3